Surya Namaskar, la Salutation au Soleil

La Salutation Au Soleil

Ou Surya Namaskar

 

« Surya Namaskar est une technique de revitalisation solaire. Cette série de postures nous permet de vivre de façon pleine et joyeuse, avec plus de dynamisme et de capacité d’action. Il semble qu’elle ait été conseillée pour atteindre deux objectifs : d’une part, la bonne santé physique alliée à un mode de vie harmonieux, d’autre part, la préparation au kundalini yoga et à l’éveil spirituel. » Swami Satyananda Saraswati.

 

La Salutation au Soleil est un remerciement au soleil comme source de vie. Elle est considérée telle une prière qui se pratique comme une danse, pour demander l’énergie du soleil et dynamiser le corps, l’esprit et l’âme.

C’est la plus connue des séquences d’Asanas (postures). Riche en symboles et en bienfaits physiques, chaque posture permet de faire travailler le corps dans son ensemble en agissant au niveau musculaire, articulaire, respiratoire et digestif.

La salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures qui s’exécutent dans un mouvement fluide et soutenu par la respiration. Du fait de l’alternance des mouvements vers l’avant et vers l’arrière, ces postures induisent une flexion et une extension maximales de la colonne vertébrale et de tous les membres. Cette série étire si profondément le corps entier que bien peu d’exercices lui sont comparables.

L’exécution de ces postures associée à une respiration appropriée permet d’équilibrer l’ensemble du système énergétique, tant au niveau du corps que sur le plan mental. Chaque ouverture du corps appelle à une inspiration et chaque fermeture du corps à une expiration.

Elle se pratique seule comme échauffement rapide matinal, ou bien au début d’une séance de Hatha Yoga puisqu’elle en fait partie intégrante, le haut comme le bas du corps étant sollicités.

 

Les bienfaits thérapeutiques de Surya Namaskar :

• Elle échauffe le corps : c’est un excellent échauffement pour étirer, tonifier et revigorer le corps tout entier. Elle renforce et tonifie tous les muscles du corps, développe la concentration, la coordination, l’équilibre, la force et l’enracinement.
• Elle lubrifie les articulations : elle assouplit la colonne vertébrale et les articulations, prodiguant force, flexibilité et détente physique. Elle améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et des membres.
• Elle est bénéfique pour les articulations, les ligaments et le squelette. Surya Namaskar améliore la posture et l’équilibre. Les membres deviennent symétriques, tandis que les organes vitaux internes deviennent plus fonctionnels.
• Elle amène souplesse, douceur et force à la fois, et permet d’équilibrer l’énergie dans le corps, le côté gauche et le côté droit. Ainsi l’énergie vitale ou le Prana s’accroît.
• Elle est bénéfique pour le bien-être du système digestif. elle augmente le flux sanguin vers le tube digestif et stimule l’action intestinale, rendant la digestion plus efficace. Le calme ressenti va à son tour nous aider à détendre notre système digestif, ce qui entraînera une élimination plus efficace. Les postures en avant vont également augmenter l’espace dans l’abdomen et ainsi faciliter la libération des gaz.
• Elle recentre. C’est l’exercice idéal pour faire face à l’insomnie et aux troubles du sommeil. La pratique apaise l’esprit et contribue à retrouver un sommeil profond.
• Elle régule les cycles menstruels irréguliers.
• Elle aide à la perte de calories et à rester mince. La pratique étire les muscles abdominaux, aide à perdre l’excès de graisse au niveau du ventre et favorise en ventre plat.
• Elle a un effet anti-âge et rend le visage radieux. C’est une solution naturelle pour prévenir l’apparition des rides !!! PS : En  règle générale, le yoga est excellent pour la peau.
• Elle donne de la vitalité et de la force. Elle réduit également la sensation d’agitation et d’anxiété.

 

Le nombre de Salutations à exécuter est propre à chacun, le principal est de s’assurer de compléter les deux côtés, droit et gauche, correctement : vous pouvez commencer par 2 ou 3 Salutations puis augmenter progressivement, prendre des pauses entre chaque série, et idéalement, vous accorder un moment de détente après la pratique, en vous allongeant sur le dos (Shavasana) pour que le corps puisse assimiler pleinement les bienfaits et laisser les rythmes cardiaque et respiratoire redevenir calmes.

 

 

Si vous faites de l’hypertension, le rythme devra être plus lent, le but est de ressentir chaque mouvement pour s’approprier la posture et arriver à une détente dans l’effort.

 

Belle pratique,

Namasté